Нет такого человека, который не сталкивался бы с критикой. Все знают как это неприятно и трудно вынести неприятные, колкие и ранящие слова. Критиковать могут любого, а делать это может кто угодно. Но вот причины критики разные, в этом стоит разобраться. А еще понять, как справляться с неприятными ощущениями вызванными критикой.

Не обязательно быть хуже кого-то или делать что-то плохо, чтобы стать жертвой критиков. Часто критика поступает в адрес человека, который совершенно не заслуживает порицаний, но почему-то это все равно ранит и расстраивает. Чтобы , нужно научиться справляться с эмоциями и стойко выносить любые неприятные слова. Более того, каждая критика это одолжение со стороны обидчика, это урок, из которого обязательно следует извлечь пользу и быть благодарным критикующей стороне. Но обо всем по порядку.

Люди, которые выделяются из общей массы необычным поведением или же непривычным для всех взглядом на жизнь, естественно, наиболее подходящий объект для злых языков. Если человек выбирает для себя необычный образ жизни, если его мировоззрение выходит за рамки общепринятых норм, то такому человеку нужно быть сразу готовым отбиваться от критики в свою сторону. Хотя отбиваться не совсем подходящее слово, критика это не вред, это опыт.

Яркие личности всегда привлекают много внимания, кого-то они восхищают, но всегда найдутся те, кто будет отрицательно о них высказываться. Хотя, «серые мышки» тоже не застрахованы от критики в свой адрес. Слишком тоже привлекает внимание, ведь это тоже немного за рамками общепринятых взглядов, так почему бы об этом не поговорить.

Уметь критику принять как подарок

Первое, что нужно понять, из всех слов можно извлечь пользу. Если критика есть, то она будет полезна. Нужно понять, что из сказанного действительно, правда и хорошо было бы изменить. Это и есть принцип развития. Недостатки нужно принимать, а по возможности и избавляться от них.

Нет, смыла обижаться и злиться, выступая с ответными нападками, это бессмысленная трата энергии. Нужно успокоиться и максимально внимательно выслушать оппонента. После обдумать сказанное и сделать выводы. При этом нужно помнить, половина, а может и большая часть к вам не относится, человек проецирует недовольство собой на другую личность. Потому большая часть критики это лишь внутренние проблемы обидчика, а стоит ли злиться на то, что совершенно не касается.

Благодарность – вот что мысленно стоит сказать критикующему, ведь он потратил силы, чтобы помочь развитию чужой личности, он преподнес урок. Если все это осознать и следовать такой схеме, то никто не сможет пошатнуть спокойствие, которое будет внутри

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

Понятие "стресс" давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, "высоковольтные" темпы жизни сопряжены с перегрузками. Мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь.

Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. Результатом их исследований стала хорошо известная специалистам шкала, в которой основные события в жизни человека оценены определенным числом баллов - в зависимости от степени их "стрессогенности".

Значение события в баллах
Смерть супруга 100
Развод 73
Тюремное заключение 63
Травма или болезнь 53
Женитьба (замужество) 50
Увольнение с работы 47
Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение профессиональной ориентации 36
Ссуда или заем на покупку крупной вещи 31
Изменение должности 29
Сын или дочь покидает дом 29
Выдающееся личное достижение 28
Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
Начало (или окончание) занятий в учебном заведении 26
Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
Проблемы с начальством 23
Перемена места жительства 20
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Отпуск 13
Рождество (Новый год) 12

Вы заметили, что и радости - празднование Рождества, отпуск и т.д. - сопряжены со стрессами? Может быть, с вами случались иные, не упомянутые здесь события, чреватые ими? И все ли из названных были неизбежными? Не стоило ли уклониться от некоторых? Или дать им иной поворот? Мало-помалу понятие "стресс", как тысяченогий спрут, выплывает из глубин нашего сознания...

Что же такое стресс?
Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Большее давление - более резкая реакция сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться. Жизни большого города они присущи органически.
Взять хотя бы движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду. "Измочаленность" - точная характеристика состояния человека, выскочившего из двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.

Так можно ли "выскочить" из стресса?
В психологии существует понятие направленность личности. В двух словах - это способность грамотно прочитывать и оценивать ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно, каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее.

Почему там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен?
Ответ: личность этого "другого" направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и воображением. Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации, а воображение - соотнести с ними теперешнюю (поскольку воображение - своеобразные дрожжи, которые из теста-опыта "выпекают" самые разные комбинации событий, прилаживая их к теперешнему и выбирая наилучший вариант).

Опыт и воображение - прекрасные вещи, и все же мы воспринимаем информацию как угрозу тогда, когда она задевает нас лично, то есть обращена к нашим эмоциям. Как быть с ними? Как заставить их "держать удар" в стрессовой ситуации?
Если совокупность чувств человека - в какой-то степени модель его взаимоотношений с миром, ответ очевиден. Надо строить свои отношения с миром на здоровых началах - открытости, лояльности, умении идти на компромиссы.
Между тем сама природа позаботилась о нашей безопасности. Мы довольно легко переносим даже сильный стресс, если он непродолжителен. Опасен долгий стресс, неприметно перетекающий в депрессию - первопричину большинства наших недугов.
У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя - человек приходит в дострессовое состояние.
Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы. Это состояние - "ни войны, ни мира" - может длиться долго, но не бесконечно. Конец его - третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Как избежать хотя бы третьей стадии, если не удается скрутить стресс на первых двух?
Оказывается, иногда помочь могут самые простые вещи.

  • Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете. Понимание - изумительное лекарство: высказавшись, сразу почувствуете облегчение.
  • Хорошо вырваться в лес, пройтись парком - подышать свежим воздухом, не спеша побродить по улицам: отрешаться от тревог лучше всего на ходу.
  • Если это невозможно, делайте упражнения, расслабляющие шейные и спинные мышцы,- помогает.
  • И главный рецепт: относитесь к себе здраво - то есть терпеливо и с юмором. "Здраво", "здоровье" - слова одного корня.

    Андрей Гликин, психолог Любовь Михайлова

  • Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.

    Уделяйте внимание сервировке

    • Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
    • У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится.
    • Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.

    Маленькие хитрости

    • Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
    • Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
    • Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.

    Мотивация

    Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.

    Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.

    Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.

    Банальность, но приниматься худеть снова и вновь можно бесчисленное количество раз. Это не трудно. Гораздо труднее продержаться определенное время на выбранной вами диете. Не секрет, если вы не выдержите и как бы на один день отойдете от правил диеты, утешая себя что в этом нечего страшного нет. Все напрасно. Диета сорвана и придется начинать все с начала. Где взять стимул на то чтобы не сорваться, как найти поддержку. На все вопросы ответ даст только специалист.

    Так как же выдержать диету

    Первое что говорит специалист, это то что для того чтобы не сорваться с диеты нужно очень хотеть похудеть. И это желание должно быть не спонтанным. Есть два момента в поддержание диеты, желание и некоторые правила. Но обо всем по порядку.

    Мужчины вынуждены, садится на определенную диету только тогда когда это важно для здоровья, женщины же хотят стандартов, и в этом отличие. Но всех объединяет желание похудеть.

    Не менее важно и подобранная диета, конечно, стоит напомнить, что диета подбирается с учетом вашего здоровья и лучше всего за помощью обратиться к диетологу. Вообще диетическое питание очень серьезная вещь и выбранная самостоятельно диета, ни даст вам, ни какой гарантии. К тому же часто бывает желание похудеть, исполняется, но состояние здоровья ухудшается, это следствие неправильной диеты. Когда рацион питания подбирается, основываясь на медицинских показаниях, он отталкивается от всех факторов, включая такие как ваш рост, вес на данный момент и даже состояние ногтей.

    Но все же как не сорваться с диеты. Нужно чётко понять свою цель и идти к ней, например, вы решили избавиться от пяти килограммов, определились, тогда пустите в ход силу мысли. Психологический аспект восприятия диеты очень важен во время нахождения на диете. Попросите своих родных не кушать в вашем присутствие то, что вам на данный момент противопоказано. Не стоит воспринимать диету как наказание, воспринимайте ее как нечто обязательно, и улыбайтесь особенно в момент чувства голода.

    Как альтернативный метод воздействия на самого себя, купите специальную книгу с блюдами из тех продуктов питания, которые вам можно употреблять. И начинайте приготовления для себя, сам момент приготовление пищи вызовет у вас радость.

    В моменты, когда вы находитесь на грани срыва с диеты, подумайте, что она, то есть диета из вас сделает красавицу, и опять с улыбкой. Подумайте о том, что диета не вечная. Психологически утешайте себя, но не жалейте. Думайте вперед, и о прекрасном.

    Пиковые моменты, со слов психологов и диетологов это вечернее время, придумайте для себя занятие на вечер. Лучшим вариантом будет спортзал, там вы найдете не только людей, которые занимаются спортом, там вы встретите таких же девушек, которые в данный момент находятся на диете. Это своего рода группа поддержки. Как впрочем, и вы для них.

    В итоге вы придете к своей цели. И получите тот результат, который был вашей целью.

    А ведь часто так и бывает, первый день на диете пролетает незаметно, второй тянется невыносимо долго, к третьему вроде привыкаешь, и фигура начинает визуально уменьшатся. Подтягивается живот, исчезает второй подбородок, и все отлично, но в какой-то момент, вечером или ночью, что-то пошло не так, и мы бежим к холодильнику. И съедаем весь годовой запас нации, а после насыщения вся диета летит коту под хвост. Настроение ниже плинтуса и самооценка там же. Так что же делать, чтобы не сорваться с диеты? Спросим специалистов. Если вы не являетесь тибетским монахом и не практикуете , то любая диета должна быть, прежде всего, щадящей и разумной и не доводить психику и организм «до ручки». Диета – это не голодание, а здравый, осознанный отказ от некоторых калорийных продуктов, взамен которых в пищу употребляются другие, менее калорийные продукты.

    Диета, это не только отказ от «вредных» продуктов, но и уменьшение порции съеденного за счет увеличения количества перекусов. Оптимально во время диеты кушать мало, но часто, идеально это 5-6 приемов пищи в день.

    Внимание! Чем жёстче, строже диета, чем сильнее вы ощущаете голод, тем больше шанс сорваться и не выдержать диету до конца.


    Совет второй. Не ограничивать себя полностью в употреблении сладкого

    , это не только физическая встряска для организма, но и самый настоящий стресс. Психологи утверждают, что во время диеты психологическая нагрузка на организм увеличивается в разы. Ведь не даром замечено, что женщина, сидящая на диете обычно злая, угрюмая и плаксивая. А происходит это из-за того, что отказывая себе в сладких блюдах, мы автоматически лишаем себя и гормона радости, который содержится, например, в шоколаде. Сладкая выпечка, уже доказано, дает организму эффект насыщения, умиротворения, спокойствия и стабильности (вот почему во время стресса так нестерпимо хочется булочку с чаем). Резко лишая себя насыщенных углеводородов, организм испытывает шок, который еще усугубляется чувством голода.

    Внимание! Если во время диеты полностью отказаться от любых сладких продуктов, это, как правило, приводит к ухудшению настроения, плаксивости и даже к депрессии. А чем мы обычно занимаемся во время депрессии? Правильно – поглощением пищи.

    В идеале диета не должна исключать все сладкие продукты, можно и необходимо оставить в рационе мед, чай с сахаром или диетическую выпечку.

    Все знают, что диета и спиртные напитки несовместимы, и не только потому, что спиртные напитки очень калорийные, но и потому что спиртное вызывает . Даже бокал легкого вина, выпитый вместе с фруктами способен пробудить зверский аппетит, а слегка затуманенное спиртным сознание, в конечном счете, пойдет на сделку с совестью и диета в большинстве случаев будет завершена.

    Внимание! Каждый бокал спиртного напитка, увеличивает шанс досрочного завершения диеты в разы.

    Во времена «великой диеты» лучше не провоцировать себя пышными застольями, готовя на ужин «тридцать три блюда» для семьи. Если избежать рутинной готовки невозможно, то необходимо выделить себе отдельную полку в холодильнике, на которой будут храниться исключительно ваши, низкокалорийные продукты.

    Внимание! Чем больше времени вы будете проводить на кухне за приготовлением разнообразных блюд, тем выше шанс, что начав «пробовать» на вкус, что получилось, вы наедитесь до отвала.
    Те женщины, которые хотя бы однажды , прекрасно помнят, что самое опасное время для срыва – это поздний вечер, плавно переходящий в ночь. Обычно, чем темнее за окном, тем больше кругов наматывается возле холодильника, и тем чаще хлопает его дверца. Как правило, все мысли вечером плотно концентрируются на еде и поэтому психологи советуют найти себе увлекательное занятие на весь вечер. Под увлекательным занятием подразумевается любимое хобби, вечерние прогулки, увлекательный сериал или занимательная книга с чашечкой чая и без печенья.

    Внимание! Чем интереснее вы найдете себе занятие на вечер, тем больше шанс, что этот вечер не станет последним вечером вашей диеты.

    Кстати, знатоки советуют прикрепить колокольчик на дверцу холодильника и в тот момент, когда худеющая дама снова обратится к заветной дверце, перезвон колокольчика вернет ее блуждающие о еде мысли в правильное русло.

    Совет шестой. Не заниматься серьезными физическими нагрузками

    Фитнес и диета несовместимы, также как и алкоголь и диета. Выбирая между занятиями фитнесом, спортом или любыми серьезными физическими нагрузками (ремонт в квартире, работа в огороде и т.д.) и диетой, придется выбрать что-то одно. Или физические нагрузки или диету.

    Все дело в том, что после фитнеса нестерпимо, просто сумасшедше хочется, есть, так как организм таким образом пытается восстановить потерянные калории. К тому же доподлинно известно, что здоровый образ жизни (за исключением ремонта в квартире) улучшает цвет лица и повышает аппетит.

    Внимание! Серьезные физические нагрузки провоцируют острые приступы нестерпимого голода.